Monacos käimine ei olnud minu jaoks puhkus, vaid areng. Mulle meeldib areng ja ma näen kogu elu kui inimese arenguprotsessi. Võimalust õppida midagi uut. Kõik muutub meie ümber pidevalt, teadus areneb ja minu valdkond, milles tegutsen nahahoolduse ja ilueksperdina, areneb ülikiirelt. Oma klientidele ja koolitustel soovin alati jagada kõige uuemat infot selle kohta, kuidas enda eest hoolitseda, et püsida võimalikult kaua nooruslik ja hea tervise juures.

Monacos toimus üks kogu maailma hinnatumaid esteetilise meditsiini kongresse, kus sain kolme päeva jooksul kuulata mitmekümneid oma ala tippteadlasi ja spetsialiste. See oli nii inspireeriv ja tulin tagasi hulga info, mõtete ja ideedega, mida tahan väga ka teistega jagada.

Kui ettevalmistuse keskel tuleb reis

Kui on käsil mingi ettevalmistusprotsess, on igasugused liikumised veidi häirivad. Tähtis on ju rutiin. Jälgida nii toitumist kui teha ära trennid. Reisimine teeb selle kõik sassi. Kuid ma olin otsustanud kohandada selle viis päeva nii, et see midagi traagiliselt ei muudaks.

Tantsutrenne ma paraku teha ei saanud. Kuigi võtsin kaasa tantsukingad, et harjutada samme või kas või pöördeid hotellitoas, siis sellest ei tulnud mitte midagi välja. Tuba oli nii väike ja lisaks kostsid sammud läbi, seega kui oleksin seal veel kingades pöördeid teinud, oleks sellest tulnud küll kogu hotelli probleem.

Reisides on mul aga alati kaasas spordiriided ja tossud ning juba enne minekut teen endale selgeks, mida selles kohas harrastada saan. Kas hotellis on näiteks jõusaal. Seekord ei olnud. Aga kuna ööbisin Nice’is, kus tunnen end nagu kodus ja kus on minu absoluutne lemmik jooksutrajektoor Promenade des Anglais’l, siis jõusaali puudumine mind ei häirinud. Arvestades selle piirkonna suurepärast kliimat teadsin juba ette, et kui vähegi jõuan, siis on hommikujooks seal minu hommikurutiini osa.

30 000 sammu, hommikujooks ja rutiin reisil olles

Kuna liikusin iga päev Nice’i ja Monaco vahet, tuli ka väga palju samme. Eestis olles on mul suureks probleemiks see, et tänu erinevatele kohustustele lastega ja töö tõttu pean pidevalt kiiresti saama ühest kohast teise ja liigun kogu aeg autoga. Siis tuleb samme päevas kahjuks ülivähe. Kui ma päevas trenni ei teeks, oleks minu liikumine ikka väga alla arvestust.

Seetõttu ei tasu alati mõelda, et igapäevane trenn on mingi hullus. See võib olla lihtsalt vajalik selleks, et tagada minimaalne piisav päevane aktiivsus. Teadsin seoses selle reisiga ette, et saan seal palju samme tehtud, seega keha on liikumises niikuinii tavapärasest rohkem. Nice’is tuligi päev, kus tegin isegi 30 000 sammu. Selle sees oli ka hommikujooksu 9 kilomeetrit.

Tahangi rõhutada, et tähtis ei ole tingimata käia kindlas trennis, et olla füüsiliselt heas vormis. Kui inimese töö on füüsiline või ta saab palju kõndida, siis on liikumine päeva jooksul nii või teisiti tehtud. Kui aga töö on peamiselt istuv, siis annab trenn vähemalt mingigi füüsilise tegevuse ja on hädavajalik.

Inimesed ei usu, et ma vahepeal viis aastat trennis ei käinud, kui mul olid järjest kaks väikest last. Praeguseks olen alles peaaegu kolm aastat tagasi uuesti trennilainel. Kuid vahepealsel ajal olin ma siiski heas vormis. Siis saavutasin selle sellega, et tegin enamuse käike jala. Isegi klientidele sai vahel kaupa lapsevankriga veetud.

Ei ühtegi croissant’i

Olin siiski pikad päevad konverentsil õppimas ja sinna kohale ja tagasi saamine võttis ka juba suure osa ajast. Kuid ärkasin vara ja enamus hommikutel tegin jooksu. Seejärel oma hommikused iluprotseduurid. Muide, on vahelduseks väga värskendav, kui pead hommikuti hoolitsema vaid enda hommikurutiini eest. Mul olid kaasas erinevad nahahoolduse võimalused ja nautisin peale hommikujooksu nii erinevaid silmamaske kui iluampulle, et olla võimalikult värske kogu pika päeva jooksul.

Hommikusöögil tegin tervislikud valikud ja uskuge või mitte, ma ei söönud ühtegi croissant’i kogu selle reisi jooksul. Kuigi need on seal jumalikud. Tarbisin puuvilju, jogurtit, muna ja lahjemat sinki. Ringi liikudes oli mul kotis ka mõni puuvili.

Juba Eestist lahkudes olin kaasa võtnud ka proteiinijogurteid tuubis, mida armastan kiireks vahepalaks ja mida on tänu sellisele pakendile ülimugav tarbida. Varusin neid kohvrisse külmakotis kaasa ja nii oli mul ka hotellitoa külmikus kasulik toit olemas SOS-nälja kustutamiseks.

Et jälgida päeva jooksul tervislikku toitumist, on teatud ettevalmistus vajalik. Kui seda pole tehtud ja midagi kasulikku pole igaks juhuks varutud, tekibki see hetk, kus on juba hirmus nälg, veresuhkur täiesti maas ja siis oled võimeline sööma mida iganes, mis kohe kätte juhtub, lihtsalt selleks, et enesetunnet parandada. Teatud ettevalmistus on võti.

Seekord teen seda kõike niigi poole lihtsamalt võrreldes kunagise bikiinifitnessi ettevalmistusega, kus valmistasin toite ette, kaalusin neid, pakkisin karpidesse ja liikusin siis nendega kõikjal ringi. Seda ma enam korrata ei suuda ega tahagi. Aga olen loonud endale lihtsama ja toimiva viisi. Selle ettevalmistuse juures ei ole õnneks vaja ka keha väga ekstreemselt muuta. Martin ja Marius kinnitasid mõlemad, et väline vorm on mul täiesti okei. Jumal tänatud.

Alkoholi ei sobi siia rütmi

Mul oli reisil kindel plaan. Liikuda, teha võimalusel jooksu ja jälgida toitumist. Üks asi, mille olin endale kindlalt paika pannud, oli ka see, et ma ei tarbi alkoholi. Suure koormusega treenides ja lisaks toitumist jälgides ei sobi mulle üldse ei vein ega ka muu kvaliteetne mull, sest saan kohutava peavalu. Lisaks tõstab alkohol mul söögiisu ja siis on raske vähem süüa.

Tegelikult on alkoholi töötlemine kehale juba iseenesest koormus. Näiteks peatab alkohol kehas ka rasvapõletuse protsessi. Seega, kes soovib end vormi ajada, võiks alkoholi tarbimist küll piirata.

Mida reis mulle veel õpetas

Kui süüa väljas, siis jäin tihti oma lemmiku Salade Niçoise’i juurde, mida sõin õhtul suure portsu ja süümepiinadeta. See on üks mu lemmiksalatitest üldse ja kus siis veel seda süüa kui mitte Nice’is.

Muide, salatit ja juurvilju võib süüa alati nii palju kui isu on. Mitmete roheliste salatite söömine kulutab lausa rohkem kaloreid kui annab, sest kehal kulub selle omastamiseks rohkem energiat kui toidus endas on. Küll aga tasub salatite puhul jälgida kastet, sest just see muudab sageli toidu toiteväärtust kõige rohkem. Kastmed on tihti väga rasvarohked ja annavad suure koguse kaloreid. Kui rohelise salati kastmega üle kallame, siis dieettoiduga kindlasti tegemist ei ole. Ka Caesari salatit ei soovita ma dieedi puhul.

Kodus olen loonud erinevaid kastmeid, mis on lihtsalt lahjemad. Ise valmistades on toidu koostist kindlasti lihtsam jälgida. Olen loonud ka kastmeretsepte, mis muudavad kastme oluliselt rasvavaesemaks, kuid annavad toidule siiski maitset. Väljas süües soovitan aga salatikastme alati kõrvale paluda. Nii on võimalik kastet palju väiksemas koguses süüa.

Väga raamidesse ennast aga panna ei tasu, sest kui sa ise reisi ei korralda, siis on palju tegureid, mis ei ole sinu määrata. Kui sul on peas kindel plaan, mida täita ei saa, tekib suur stress. Seega peab olema valmis kohanema vastavalt olukorrale ja olemasolevatest võimalustest tegema endale parima valiku.

Seekord sobis mulle väga hästi see, et reisisin üksi ja kohapeal ei olnud minuga välispartnereid konverentsi välisel ajal, sest sain jälgida enda rütmi ja minna magama normaalsel ajal. Ei olnud ka kohustuslikke õhtusööke ja muid pidustusi, mis oleks minu ettevalmistuse rütmi sassi löönud.

Ühel õhtul õnnestus mul saada isegi pilet Nice’i ooperimajja, kus esietendus ballett Après la pluie, mille muusikaks oli Arvo Pärdi legendaarne teos Cantus in Memoriam Benjamin Britten. Olen suur ooperi ja klassikalise muusika fänn. Balletti vaatan harvemini, kuid praegu tuleb see mulle igati kasuks. Jälgisin baleriinide jalgade väljaspoolsust ja käte liikumist. Ka kogu ooperimaja atmosfäär oli klassikaliselt suursugune. Ja loomulikult oli etendus täismajale. Seda uskumatum oli, et sain pileti teise ritta ja seejuures hinnaga 37 eurot. Eesti hindadega võrreldes on see ulme.

Monaco mõtted, mida tahan edasi anda

Mul on nii palju mõtteid, mida tahaks inimesteni tuua, et kogu info edasiandmiseks kuluks tunde. Mõned olulised mõtted panen siiski siia kirja.

Inimene on üks tervik. Kõik meie kehas on omavahel seotud. Meie sisemine olukord ja tervis on näha ka meie välimuses. Ilus nahk peegeldab seesmist heaolu. Tihti on esmane alus terviseks ja keha heaoluks peidus meie mikrobioomis, soolestikus, kus bakterite tasakaal mõjutab kogu meie tervist.

Kuna tegemist oli esteetilise ilu konverentsiga, rõhutati seal väga tugevalt seda, et ilus välimus ja nahk saavad alguse seestpoolt. Kuidas tunnevad ennast meie rakud, on näha meie suurimal ja ainsal silmaga nähtaval organil, nahal. Kõik, mida me sööme, mõjutab meie rakke. Toidu ja toidulisanditega saame mõjutada rakkude tervist ja heaolu.

Longevity oli seal väga suur teema ja selleteemalised loengud olid nii täis, et ühte loengusse mahtusin vaevu uksest sisse ning kuulasin seda püsti seistes suure massi vahel. Longevity teema ei ole eelkõige see, kui palju aastaid elule juurde tuleb, kuigi kahtlemata tervislik eluviis eluiga pikendab. Pigem tähendab see seda, et lisame oma aastatele elu ja tõstame elu kvaliteeti.

Kui räägime sellest, kuidas näha võimalikult kaua noor välja ja ennetada enneaegset vananemist, tuleb tähelepanu pöörata kogu elustiilile. Toit, liikumine, taastumine ja uni on kõik omavahel seotud ja mõjutavad üksteist. Täna on teadus juba nii kaugel, et suudame mõjutada rakku toimima nii, nagu ta toimis siis, kui olime nooremad. Saame mõjutada rakkude mitokondreid ehk jõujaamu. Saame aktiveerida rakusisest suhtlust, et protsessid rakus oleksid aktiivsemad. Seda nii erinevate iluprotseduuride kui ka nahahoolduse kaudu. Aga kui inimene ise koostööd ei tee ja oma elustiiliga sellele vastu töötab, ei ole võimalik imet teha.

Une olulisusest räägitakse palju ja see on tõesti väga tähtis, et keha suudaks taastuda. On huvitav fakt, et kollageeni tootmine toimub kehas öösel kell 22.00 kuni 02.00. See tähendab, et sellel ajal peaks kindlasti magama. Vot see on see, mida mul endal on küll keeruline jälgida. Kell 22 on mul veel paljud päevatoimetused teha. Aga kui tahta, et naha elastsus oleks maksimaalne, mida tagab piisav kollageen, siis peaks kell 22 igatahes magama.

Mind mõjutas väga ka ühe prantslannast kliinilise psühholoogi ettekanne sellest, kuidas ilukontseptsioon on tänapäeval paljude jaoks väärastunud. Kuidas sotsiaalmeedias töödeldud piltidest arvatakse, et see on reaalsus, mille poole püüelda. Kuidas perfektsete näojoonte ja kehadega mõjuisikute fotod tekitavad jälgijates ihaluse millegi tegelikult võimatu järele, tekitades depressiooni ja isegi suitsiidimõtteid.

Inimene ei ole loodud perfektseks. Individuaalsuses on võlu ja mitteperfektsus on ilus. Ka meie näopooled on erinevad. Ei ole olemas kätt, jalga või nina, mis oleks üks ja kõige ilusam. Inimene on tervik ning igaüks on eriline ja ilus omal moel. Aga oma elustiiliga saame selle, mis on meile antud, muuta enda parimaks versiooniks.

Kõlama jäi väga tugev mõte, et inimesed võiksid selle aja, mis nad kulutavad oma piltide töötlemiseks, kulutada hoopis endaga töötamiseks ja arenguks. Pärast seda tegin ka ise julgelt oma sotsiaalmeedia kanalites story’sid, mõeldes, et pole vahet, milline ma vaatajale tundun. See olen mina ja ma ei pea olema perfektne. Ma ei taha vaatajates tekitada illusiooni, et olen mingi imeinimene. Igasugused filtrid teevad inimese tihti hoopis naljakaks.

Pärast pausi tuleb kohe uuesti alustada

Pärast pausi tuleb lihtsalt kohe uuesti alustada, et paus ei veniks veelgi pikemaks. Eestisse jõudes, läksin kohe järgmisel päeval jooksutrenni ja tantsu harjutama. Aga tohutu väsimus oli.

Kohe esimesel päeval tagasi jõudes olin väga imestunud, et kogu keha ja vaim olid nii väsinud, kuigi oma arust olin hoidnud üsna tervislikku rütmi. Ilmselt oli aga kogu konverents ka emotsionaalselt väsitav ja esimesed kaks päeva trennis olid küll väga keerulised. Tantsukingi jalga pannes tundus, nagu ma poleks neid iial kandnud. Kõik tundus nii valus ja ebamugav. Iga tantsusamm oli puine ja tundsin suurt muret.

See on imelik, kuidas kehast kaob voolavus ja liigutuste plastilisus. Kuigi kava sammud olid meeles, oli kogu liikumine kange. Mingit voolavust ei olnud. Väga-väga paha tunne oli. Ja kingad jalas tundusid väljakannatamatud.

Seega otsustasin viia ennast taas tantsulainele vaiksemalt. Tantsisin sokkis ja nii liikus keha hoopis kenamini. Andsin endale aega uuesti kohanemiseks. Õnneks on veel kaks nädalat jäänud.

Päevad on nii erinevad

Selliseid päevi tuleb sellel teekonnal ette küll. Päevad on nii erinevad. Üks päev lahkun trennist väga positiivselt ja tunnen, et midagi tuli hästi välja, et toimus areng. Teisel korral saan jälle aru, et ma olen alles teekonna alguses. Et olen veel nii saamatu.

Muidugi jälgin sotsiaalmeediast tantsumaailma tippe ja eks ma tahaks ju samasugune olla. Terve mõistus ütleb, et see pole reaalne. Aga ma tahan, et suudaksin. Kunagi loodan ikkagi olla supertasemel ka. Pean aru saama, et iga uus asi võtab oma aja.

Kui mul on selline hetk, siis olen natuke kurb. Eriti siis, kui vaatan endast tantsuklippe ja näen seal vigu. Siis kogun ennast kokku ja lähen järgmisel päeval taas harjutama. On ju teada, et harjutamine teeb meistriks.

18. aprill ei ole lõpp-punkt

Mulle meeldib see, et see teekond on nii pikk. Oleme ju hetkel alles teise tantsu juures pärast pasodoblet. Kokku tantsitakse ladina võistlustel viis tantsu. Seega tuleb tasapisi tantse juurde ja iga tantsu lihvimine saab kesta kogu tantsuelu. Sa saad alati muutuda paremaks. Ka kõige suurem tantsutšempion saab tantsida veel paremini.

Olen rõõmus, et 18. aprill ei ole millegi lõpp-punkt, vaid tegelikult alles teekonna üks punkt, kus tantsin oma teise tantsu, cha-cha-cha. Edasi tulevad veel samba, rumba ja jive.

Mida see nädal mulle õpetas

Sellel nädalal õnnestus meil Martiniga teha koguni kolm trenni, millest ühe jäädvustas ka Maksim Toome. Sain teada, et kui mingid jupid juba on paremad, siis on kavas ikka veel lõike, millega ma üldse rahul ei ole.

Nüüd pean ikkagi maksimaalselt harjutama füüsiliselt, kuid samal ajal looma ka oma peas karakterit, kelle ma lavale toon. Hetkel on mul pilgus ainult mõte sammude rajast, mida pean teostama. Aga see ei ole see, mida vaataja näha soovib.

Kuna Mariusega teeme show-etteaste, siis see on lugu, mingi jutustus. See ei ole lihtsalt üksteise otsa pandud tantsusammude tehniline sooritus. Peame looma loo, mida on vaatajal huvitav ja tore jälgida. Sellest peab kujunema sõnum ja emotsioon, mitte lihtsalt korrektsed sammud.

Marius, muusika ja usaldus

Kui me Mariusega mõni nädal tagasi kohtusime, oli tal kogu etteastest juba oma ettekujutus. Tal oli selge arusaam, millise mulje peame vaatajatele jätma ja millise emotsiooni tekitama. Tal oli ka paar loo soovitust, mille järgi me võiksime tantsida. Mina pidin siis valima, kas see lugu võiks ka mulle meeldida. Muusika on tantsu juures ülioluline. Mul on väga raske tantsida mingi muusika järgi, mis mulle üldse ei meeldi. Õnneks sobis mulle üks lugu väga hästi.

Kuid selle järgi ei ole me Martini trennides veel harjutanud. Varsti hakkame ka sellega pihta. Marius saabub paar päeva enne maailmakarika etappi ehk meie esinemist, seega saame ühisproove teha ilmselt kahel päeval enne. Kuidas meie energiad sobivad ja kuidas ta minu juhtimisega hakkama saab, ma ei kujuta isegi ette. Martiniga tantsimine on mulle muutunud turvaliseks. Eks näis, kui erinev on tants Mariusega. Proovin selle peale ette mitte muretseda ja usaldada, et kõik läheb nii, nagu peab. Pean usaldama oma teekonda. Kui tead, et andsid endast parima, siis ei ole ka endale midagi ette heita. Usaldan elu.

Järgmisel nädalal loodan, et saan Martiniga treenida just neid kava osi, mis on veel ebakindlamad. Sammud tuleb saada lihasmällu. Hetkel on nii, et kui mu aju ei keskendu sammule, unustan kohe, kuhu astuda ja mida teha. Nii kui tähelepanu hajub millelegi muule, on sammud läinud. Mul on vaja veel väga mitmekülgset arengut.

Veel kaks nädalat, veel rohkem tööd

Plaanis on järgmisel nädalal jäädvustada ka jõusaalitreening. Lisaks sammudele ja tantsutehnikale pean hoidma ka kogu keha kenas toonuses. Jooksuga jätkan samuti, et oleks nii võhma kui ka rasvapõletust. Ka visuaalses plaanis tahan kahe nädalaga veel veidigi pilti muuta.

Kleidi ettevalmistused on samuti täies hoos ja sel nädalal sain treenida ka uutes treeningriietes, mis Ele mulle spetsiaalselt tegi. Nende järgi vaatasime omakorda Gerliga, milline lõige võiks minu esinemiskleidil olla. Eks reegel on see, et tuleb õige lõikega tuua esile parim ja peita see, mis esiletoomist ei vääri. Tugevamad küljed välja ja nõrgad peitu. Kivid on kaunistuseks juba ära tellitud ja Gerli valmistab juba erinevaid narmaid ja pärlikette. Kogu minu look peab tulema selline, mis annab mulle tunde anda tantsus endast maksimum.

Tulge seda õhtut vaatama

Tahaksin lugejatele taaskord teha üleskutse, et tulge seda sündmust vaatama. Maailma tantsuspordi tippsündmus on toodud meile koju kätte ja võistlustules on nii Eesti kui kogu maailma paremik erinevates vanuseklassides. Muide, kui keegi ei teadnud, siis meie Eesti paaride hulgas on neid, kes veedavad enamuse nädalatest suurtel ja olulistel välisvõistlustel ning on maailma edetabelis vägagi tipukohtadel. Kogu see sündmus saab olema ka väga elegantselt korraldatud. Tulge veetke õhtu keset ilu ja tippsporti.Minu etteaste koos viiekordse maailmameistri Marius Andrei Balaniga toimub laupäeval, 18. aprillil gala osa alguses kell 17.00, kus tutvustame Eesti jaoks uut PRO AM tantsuspordi kategooriat. Piletid on saadaval Piletilevis ja minu teekonda saate lisaks jälgida minu instagramis @evelinainomae.